" "

Ini adalah makanan penting untuk menghentikan kecemasan dan menjadi bahagia (STUDI)

Makanan adalah faktor penentu bagi kesehatan mental

Bahwa makanan adalah faktor penentu dalam kesejahteraan kita adalah fakta yang jelas bahwa, bagaimanapun, kadang-kadang kita berhenti memperhitungkan. Untuk berbagai alasan - yang mungkin termasuk kelalaian itu sendiri - kita mengabaikan kualitas makanan yang kita makan dan efek bahwa diet kita tidak hanya pada kesehatan umum kita, tetapi juga di area lain kehidupan kita dan bahkan dalam kemungkinan masa depan kita.

Bukti pentingnya ini adalah dalam hasil penyelidikan baru-baru ini yang mengeksplorasi hubungan antara makanan yang kita makan dan suasana hati, terutama mengenai keadaan emosional seperti kecemasan dan perasaan kenyang.

Studi ini dilakukan oleh para peneliti di Binghamton University di New York, yang merancang kuesioner untuk orang yang berusia hampir 30 tahun yang merespons secara anonim. Penelitian ini menanyakan tentang gaya hidup dan kebiasaan hidup mereka, termasuk makanan, aktivitas fisik teratur dan pendapat mereka tentang kesehatan mental mereka.

Dari hasil tersebut, para peneliti membuat penampang informasi dengan kondisi perkembangan dan kesejahteraan otak dan sistem saraf dalam dua tahap kehidupan: antara usia 18 dan 29 tahun, ketika otak belum mencapai di semua jatuh tempo dan, di sisi lain, setelah 30 tahun, ketika organ tersebut sepenuhnya berkembang dan, oleh karena itu, penting untuk melakukan segala yang diperlukan untuk mencegah pembusukannya

Di antara pengamatan paling penting dari studi ini ditemukan bahwa orang-orang antara usia 18 dan 29 yang mengkonsumsi "makanan cepat saji" setidaknya 3 kali seminggu juga memiliki tingkat stres yang tinggi, yang mungkin disebabkan oleh fakta bahwa makanan seperti itu biasanya kaya akan lemak jenuh dan asam lemak omega 6 yang menyebabkan peradangan di berbagai organ tubuh dan, karena efek domino, kegelisahan, stres dan depresi, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian lain.

Juga, dalam periode usia yang sama, tampaknya konsumsi daging yang moderat (yaitu, hingga 3 kali per minggu), dikaitkan dengan keadaan ketegangan dan kesedihan emosi yang serupa.

Penangkal racun, seperti yang dijelaskan oleh Lina Begdache, salah satu penulis penelitian ini, adalah memasukkan komponen penting diet untuk struktur otak, seperti asam lemak tak jenuh ganda dan mineral seperti seng atau magnesium, selain vitamin B, C dan E. Di antara makanan yang direkomendasikan oleh peneliti adalah biji-bijian, sayuran berdaun hijau (bayam, chard, dll) dan bahkan produk susu.

Adapun kehidupan dari usia 30, menurut penelitian ini, keadaan emosional yang terkait dengan kecemasan dan stres memiliki hubungan dengan makanan dengan indeks glikemik yang tinggi, seperti tepung halus atau gula halus sama. Sebaliknya, konsumsi makanan yang kaya antioksidan (buah-buahan dan sayuran secara umum, kacang-kacangan, kacang-kacangan) tampaknya memiliki efek positif pada kesehatan mental kita, sejauh mereka melawan radikal bebas yang dilepaskan dalam proses alami penuaan tubuh kita, menurut Begdache.

Penelitian ini dipublikasikan di majalah khusus "Nutritional Neuroscience" dan dapat ditemukan di tautan ini.

Kami juga merekomendasikan kepada pembaca kami artikel-artikel berikut, di mana kami mencantumkan beberapa makanan dan kebiasaan terbaik yang dapat menjadi bagian dari kehidupan untuk mengikuti jalan kesejahteraan.

9 cara untuk meningkatkan kadar dopamin di otak Anda secara alami

Selamat tinggal pada antidepresan: 6 cara untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami

8 makanan yang mendukung fleksibilitas tubuh Anda